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为什么做不到早睡?还真不是你想睡就能睡

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Mike  很想10点就上床睡觉

可他的睡眠习惯是:

 

凌晨3点睡觉

早上九点起床

 

白天需要咖啡来令自己清醒和工作

晚上到了10点仍然没有睡意

于是只能通过打游戏来消耗夜晚的时间

直到凌晨3点

······

是不是似曾相识

好像昨天白天和夜晚

你就是这么过来的

 

不就早睡嘛

为什么10点上床就这么难?

 

影响睡眠的两大因素

一、生物钟 Circadian Rhythm

人体内24小时都是有特定的运行系统,比如特定的温度定时特定的荷尔蒙分泌

 

比如melatonin ,我们都听过的褪黑素,(体内认为)晚上的时间就要分泌了,所以我们会感觉到困倦,提醒我们要睡觉了。还有,早上分泌的cortisol(皮质醇),能给我们带来清醒和能量。

 

而控制这两种荷尔蒙分泌的就是光!自然光和人工光。

 

针对这两种因素,我们可以做到的是:

1. 针对自然光:每天醒来都打开窗帘,迎接太阳,除了仪式感,还是要让体内知道是白天了,该醒醒了!

2. 针对人工光:避免所有电子光源,比如电脑、手机等。

 

但除了光源之外,每天吃的食物、运动、体温等,都是能影响体内生物钟的因素。

 

二、睡眠压力 Sleep Pressure

 

咖啡因,会阻断神经化学物质腺苷,代替腺苷与神经细胞结合,与咖啡因结合的神经细胞很亢奋,脑垂体感知到这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素,因此会导致难以入睡

 

因此,如果想要晚上10点就睡觉,下午2点后就不要摄入咖啡因了。需要提一句,咖啡因除了咖啡,还有其他功能性饮料、冰淇淋等都含有。

 

Mike的情况是:凌晨3点睡觉,早上9点起床,每天只有6个小时睡眠时间,陷入了“白天很困需要咖啡不断需要咖啡晚上晚睡睡眠不足”的恶性循环。

 

 

所以 解决咖啡因摄入过多导致睡眠不足的根本原因,就在于:睡够给自己充足的睡眠时间,才能根本解决晚睡问题

 

道理我们都讲了,听不听随便你,睡眠自由可不是人人都有的。

 

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